夏に向けて！二の腕をシェイプアップ！！

タンクトップやＴシャツをかっこよく着こなすために、簡単なエクササイズをご紹介。
まずは、片手にダンベルを持ち、ひじの内側を耳につけるようにして腕を背中側に曲げます。
曲げたひじを伸ばしてダンベルをゆっくり頭の上に。
このとき、呼吸にも気をつけてください。
曲げる時には鼻から息を吸って、伸ばすときには口から吐きます。
兎に角　ゆっくり行うことが一番のポイント！二の腕に全意識を集中させることもポイントです。
（「細くなれぇ～」っと念じながらやってみてください。）
これを両腕とも無理のない回数で毎日　約１分づつ朝・昼・夕と続ければ、少しづつ効果が現れてきますヨ！

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☆ダンベルの重量目安☆
成人男性　２～３Ｋｇ
成人女性　１～２Ｋｇ
７０歳以上の方は。。。５００ｇ～１Ｋｇ

☆簡単ダンベルのつくりかた☆
まず、ペットボトルを用意してください。
女性は、５００ｍｌ～１Ｌのサイズが持ちやすいです。
男性は、大きいものでもよろしいかと思います。
○５００ｇのダンベルの目安は・・・
５００ｍＬのペットボトルに水を入れて蓋をしっかり閉めてください。
○それ以上の重さの目安は、持ちやすい形や大きさののペットボトルを用意して、調理用などの秤で計りながら砂やパチンコ玉、ビー玉などを入れて希望の重さにしてみてください。
空間が開かないように詰めることがコツです。
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Author 壽代 - Category 健康・知っ得情報 - 2006年07月20日